Tháng 8

10 Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả không làm mất sữa cho mẹ

Người tham vấn : admin
Ngày viết : 07/05/2021

Hậu sinh luôn được xem là một trong những giai đoạn khó khăn nhất của đời người phụ nữ. Sau một vài giây phút vỡ oà trong hạnh phúc khi lần đầu nhìn thấy bé con của mình vừa chào đời, mẹ bỉm sữa lại phải đối mặt với vô vàn vấn đề khác như thừa cân, cơ thể sồ sề, mất đi 3 vòng hoàn hảo… Nếu đây là vấn đề bạn đang gặp phải thì đây chính là bài viết dành cho bạn. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay 10 thực đơn giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả và an toàn cho mẹ bỉm sữa.

1. Cách giảm cân sau sinh hiệu quả 

1.1 Những nguyên tắc giảm cân sau sinh cần biết

  • Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì giai đoạn nào giảm cân hiệu quả và phù hợp? Câu trả lời thường là 8 tuần sau khi sinh, tức là bé được 2 tháng tuổi. Còn để đảm bảo hơn cho nguồn sữa của bé thì có thể bắt đầu sau 5-6 tuần. Trong trường hợp sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, mẹ bỉm sữa nên đợi đến khi các bé dứt sữa đã nhé.
  • Nhịn ăn để giảm cân là một điều cấm kỵ dành cho phụ nữ sau sinh nhé. Vừa trải qua quá trình vượt cạn đã khiến cơ thể của bạn tiêu tốn khá nhiều sức lực và sức khoẻ chưa hoàn toàn phục hồi. Vì thế, nhịn ăn chỉ khiến cơ thể của bạn suy nhược hơn thôi.
  • Thay vì ăn ngày 3 bữa, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa mỗi ngày, 6-8 bữa chẳng hạn. 
  • Bổ sung nhiều thực phẩm dạng lỏng, thịt nạc, hải sản và rau, củ, quả. Những thực phẩm không những không gây tăng cân mà còn đầy đủ dưỡng chất cho bạn và nguồn sữa cho bé
  • Bổ sung thêm 400-600ml sữa mỗi ngày.
Lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh có quá khó khăn?

1.2 Một số thực phẩm giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ 

Rau, củ, quả tươi

Những loại rau củ quả luôn góp mặt trong các danh sách thực phẩm giảm cân sau sinh vì độ dinh dưỡng cũng như những lợi ích mà chúng mang lại. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, vitamin A,B,C, các dưỡng chất thiết yếu như photpho, sắt, protein…, những thực phẩm màu xanh có khả năng lợi sữa, mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé. 

Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho mẹ bỉm sữa

Bên cạnh đó, các loại rau củ này còn giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hoá, giảm bệnh tật và đặc biệt các mẹ bỉm sữa cũng không cần lo tăng cân.

Ngũ cốc

Vì là một thực phẩm giàu chất xơ, giá trị dinh dưỡng cao. Ngũ cốc không những lợi cho sữa cho các mẹ bỉm mà còn giúp nâng cao chất lượng sữa, đặc biệt là không gây tăng cân.

Cải thiện chất lượng sữa với ngũ cốc

Phần nạc thịt bò

Đây là phần thịt mềm, giàu chất dinh dưỡng như đạm, vitamin B12, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho các chị em và cả bé nhỏ nhà mình.

Thịt bò chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ và bé

Củ cải

Ngoài những dưỡng chất thông thường, điều đặc biệt của củ cải chính là có thêm glycosid và chất chống oxy, những trợ thủ đắc lực cho làn da của chị em. Củ cải có thể chế biến được đa dạng món, hay đơn giản hơn là làm nước ép cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Salad củ cải, món ăn giảm cân lý tưởng

Nấm đông cô

Nấm đông cô có mùi hương đặc biệt, giàu dưỡng chất và dễ chế biến nên rất được các bà mẹ trẻ ưa dùng để giảm cân sau sinh.

Xào, nấu canh, hầm đều ngon với nấm đông cô

Gạo lứt

Hàm lượng tinh bột trong gạo lứt không cao, bù lại đó là một nguồn dưỡng chất dồi dào rất tốt cho sữa mẹ. Chính vì thế, gạo lứt chính là giải pháp giảm cân hợp lý cho các phụ nữ sau sinh.

Món ăn giảm cân hiệu quả với gạo lứt

Sữa ít béo

Việc bổ sung sữa ít béo vào thực đơn giảm cân sau sinh đã được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Chúng không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé, mà còn không gây thừa cân, béo phì.

Sữa ít béo có thể hỗ giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Lựu

Để nói về dưỡng chất của lựu thì dài lắm đấy. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, nhiều natri, các loại vitamin và dưỡng chất khiến lựu trở thành một thành viên chủ chốt trong thực đơn giảm cân sau sinh của chị em phụ nữ. Bạn có thể dùng lựu làm nước ép, hay ăn làm món tráng miệng kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học. Thân hình chuẩn sẽ nhanh chóng quay lại với bạn thôi.

Lựu là một thực phẩm giàu chất xơ

Các loại đậu

Họ nhà đậu luôn rất nổi tiếng về hàm lượng chất xơ mà chúng sở hữu. Chúng là những thực phẩm có khả năng triệt tiêu các chất béo dư thừa trên cơ thể, ngăn ngừa lão hoá cực kỳ tốt, đào thải các chất độc hại… Do đó, những chị em mong muốn tút lại nhan sắc, lấy lại đường cong thì nên nhanh chóng bỏ túi một vài công thức nấu ăn của đậu vào thực đơn giảm cân sau sinh đi nhé.

Các loại đậu chưa bao giờ thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh

Kiwi

Đây là một loại quả chứa hàm lượng lớn vitamin C. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi cùng các vitamin và khoáng chất trong nó cũng đủ để dùng làm salad, nước ép… cho các thực đơn giảm cân sau sinh của bạn rồi.

Kiwi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ giảm cân sau sinh

Chuối

Hàm lượng chất xơ cao, giàu chất sắt ngăn ngừa thiếu máu cùng rất nhiều vdưỡng chất thiết yếu cung cấp trong cơ thể. Chuối chính là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân nhé.

Bạn có thể dùng chuối thay cho những bữa ăn phụ khi giảm cân

Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều DHA, omega 3, axit béo nên rất tốt cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó thực phẩm này còn chứa nhiều đạm động vật, cùng các chất dinh dưỡng khác rất cần thiết cho bé mà cũng tốt cho giảm cân của phụ nữ sau sinh. 

Giảm áp lực giảm cân dễ dàng hơn với salad cá hồi

2. Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh

Thực đơn 1

  • Sáng: 1 trái táo và 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa phụ sáng: Sữa tươi hoặc sữa đậu nành 1 ly
  • Trưa: Trứng luộc 1 quả, canh bí đỏ, cá bống kho, cơm gạo lứt, dưa hấu tráng miệng
  • Bữa phụ chiều: Sữa 1 ly, chuối 1 trái
  • Tối: nấm xào bông cải, canh chua với thịt bò, cơm gạo lứt và 1 trái lê tráng miệng

Thực đơn 2

  • Sáng: Sữa đậu nành ít đường 1 ly,  xôi đậu xanh và ruốc. 
  • Trưa: Canh rau mồng tơi với tôm, cá kho gừng, cơm và 1 trái dưa leo
  • Tối: Đậu hũ nhồi thịt sốt cà, canh rau ngót thịt bằm, cơm, lê hoặc táo tráng miệng

Thực đơn 3

  • Sáng: Cháo gà 
  • Trưa: Cá thu bỏ lò, canh bầu nấu nghêu, cơm và rau càng cua trộn chua ngọt
  • Tối: Salad (cà chua hành tây + dưa leo), đậu hũ trắng chấm muối tiêu, cam 1 trái, 1 ly sương sáo không đường.

Thực đơn 4

  • Sáng: Cháo thịt bằm hạt sen 1 chén và táo tráng miệng
  • Trưa: Cá hấp, cơm 1 chén và salad rau củ hoặc trái cây theo sở thích
  • Tối: Súp 1 chén và nước ép dưa hấu 1 ly

Thực đơn 5

  • Sáng: Trứng luộc 2 quảả và trái cây 1 dĩa (hạn chế những qaủa chuaa)
  • Trưa: Cơm thịt bò và salad rau trộn
  • Tối: Sữa ít béo 1 ly và súp nấm 1 chén

Thực đơn 6

  • Sáng: Canh rau ngót 1 chén và salad trái cây (không dùng những quả chua)
  • Trưa: Canh rau đay 1 chén, cơm 1 chén và 1 dĩa rau càng cua trộnn
  • Tối: Sữa béo không đường 1 ly, súp nấm 1 chén

Thực đơn 7

  • Sáng: Thịt bằm kho 1 chén ăn kèm với 1 chén xôi gạo nếp than, sữa đậu nành ít đường 1 ly
  • Trưa: Thịt kho gừng, canh tôm nấu với rau mồng tơi, 1 chén cơm
  • Tối: Đậu hũ kho nấm,1 chén cơm, canh rau ngót thịt bằm và 1 trái lê tráng miệng

Thực đơn 8

  • Sáng: Cháo gà ăn kèm với rau cải mầm
  • Trưa: Canh chua nghêu, Cá thu sốt cà, 1 chén cơm và salad trộn
  • Tối: Đậu hũ chấm muối tiêu, salad trộn và một ly nước cam

Thực đơn 9

  • Sáng: Canh rau củ nấu thịt bằm, salad rau củ
  • Trưa: Thịt gà luộc, 1 chén cơm, rau trộn
  • Tối: 1 chén canh rau và súp thịt cua

Thực đơn 10

  • Sáng: cháo yến mạch và 1 ly nước ép lê
  • Trưa: Canh cua, cơm 1 chén, khổ qua xào trứng và tráng miệng bằng nho
  • Tối: Thịt bò xào giá, canh bí đỏ, 1 chén cơm và tráng miệng với sa bô chê
Lấy lại vóc dáng với thực đơn giảm cân sau sinh

Nếu bạn chăm chỉ luyện tập những bài thể dục nhẹ, kèm theo các chế độ ăn uống khoa học theo những thực đơn giảm cân sau sinh mà chúng tôi đã gợi ý bên trên, có thể kết hợp với các loại thuốc giảm cân an toàn hỗ trợ chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ được cải thiện đáng kể. Hy vọng rằng sau bài viết này, chị em phụ nữ sẽ thành công trong công cuộc lấy lại vóc dáng sau sinh dành cho mình.

Nếu bài đọc hữu ích đừng quên chia sẻ nhé !

Bác sĩ đang yêu cầu chát với bạn !