Nên chạy bộ hay đi bộ thì tốt hơn? Ý kiến từ chuyên gia

Đi bộ và chạy bộ đều là hình thức vận động phổ biến hiện nay. Vậy nên chạy bộ hay đi bộ thì tốt hơn và chọn phương thức tập luyện nào để phù hợp với thể trạng? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Chạy bộ và đi bộ đều mang đến các lợi ích cho sức khỏe, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện, đặc biệt là người thừa cân béo phì có vấn đề về tim mạch. Để biết nên nên chạy bộ hay đi bộ để phù hợp với mục đích tập luyện và thể lực, bạn cần hiểu rõ về những ưu nhược điểm của 2 hình thức vận động này.

1. Lợi ích của đi bộ và chạy bộ

1.1. Lợi ích của việc đi bộ

Theo những chuyên gia thể dục, đi bộ giúp tiêu hao calo khá tốt mà không mất nhiều sức, phù hợp với nhiều đối tượng và mang đến các lợi ích như phòng ngừa ung thư, tim mạch, những bệnh mãn tính; tăng diện tích của lá phổi; cơ thể dẻo dai, linh hoạt; xương khớp chắc khỏe, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa; trí nhớ và khả năng tập trung được cải thiện; ngủ ngon; giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng; cơ bắp săn chắc; nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch.

1.2. Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ có mức động tập luyện hơn đi bộ và có những lợi ích không thể ngờ đến như cơ thể nhanh nhẹn và năng động hơn; xương khớp dẻo dai, chắc khỏe; phòng ngừa các bệnh mãn tính (ung thư phổi, ung thư vú, ung thư ruột kết); lá phổi khỏe mạnh; cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng chống đột quỵ; sức mạnh cơ bắp tăng cường; tiêu hao mỡ thừa, giảm cân; tăng khả năng tập trung và trí nhớ; nâng cao sức khỏe thể chất và phòng ngừa ốm vặt; tinh thần vui vẻ, sảng khoái, yêu đời.

2. So sánh chạy bộ và đi bộ

Mỗi môn thể dục thể thao đều có ưu nhược điểm riêng, do đó muốn xác định nên chạy bộ hay đi bộ thì bạn cần biết rõ về điểm mạnh và điểm yếu của chúng.

Ưu điểm: Chạy bộ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo, qua đó hỗ trợ giảm cân nhanh. Đi bộ cũng tiêu hao calo nhưng ít mất sức hơn và ít xảy ra rủi ro về chấn thương.

Nhược điểm: Chạy bộ dễ phát sinh chấn thương về về xương khớp nếu trong quá trình chạy gặp chướng ngại vật hoặc chưa khởi động kỹ. Đi bộ tiêu tốn năng lượng thấp và mang đến hiệu quả giảm cân chậm hơn so với tập luyện chạy bộ.

Tốc độ luyện tập: Chạy bộ có tốc độ trung bình 10 – 15km/h, trong khi đó tốc độ đi bộ trung bình là 5km/h.

Khả năng đốt cháy calo: Với quãng đường 1,6km, chạy bộ đốt cháy 130 calo còn đi bộ tiêu hai 110 calo.

Rủi ro: Nguy cơ chấn thương của chạy bộ lên đến 25%, đi bộ là 1 – 5%.

3. Nên chạy bộ hay đi bộ để tốt cho sức khỏe?

Cả chạy bộ và đi bộ đều mang đến lợi ích cho sức khỏe. Tùy vào cơ địa, thể trạng,  kinh nghiệm, cường độ và kỹ thuật tập luyện ở mỗi người mà hiệu quả mang đến sẽ nhanh hoặc chậm.

Theo chia sẻ của nhà nghiên cứu người Hà Lan – ông Luiz Carlos Hespanhol, so với đi bộ thì chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. 5 phút chạy bộ tương đương với tác dụng trong 15 phút đi bộ. Mỗi tuần dành 2 giờ cho việc chạy bộ, bạn sẽ giảm mỡ bụng, giảm cân, giảm nhịp tim rõ rệt sau 1 năm tập luyện.

Như vậy có thể kết luận, trong vòng cùng thời gian tập luyện, chạy bộ mang đến hiệu quả tăng cường sức khỏe tốt hơn đi bộ.

Nên chạy bộ hay đi bộ để giảm cân?

Chuyên gia thể dục cho biết, chạy bộ giúp người tập đốt cháy nhiều calo. Khi tập luyện với cường độ phù hợp, mỡ thừa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, nhờ đó nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng. 

Đối với đi bộ, đây là hình thức vận động tốt cho việc duy trì sự năng động và sức khỏe. Theo kết quả nghiên cứu từ đại học Colorad, thường xuyên đi bộ có khả năng giảm nguy cơ cảm lạnh xuống 25% và ngăn ngừa bệnh động mạch ngoại biên so với người không đi bộ.

Mặt khác, số liệu nghiên cứu cho thấy người đi bộ phải tập luyện 8km mới đạt bằng lượng calo mà người chạy bộ đốt cháy trong 4,5km.

Vậy là vấn đề nên chạy bộ hay đi bộ đã được giải đáp. Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn thì hãy tập thể dục thường xuyên. Trường hợp cần duy trì cân nặng và vóc dáng thì đi bộ là chọn lựa hợp lý. Máy chạy bộ Elipsport là thiết bị đến từ thương hiệu Elipsport nổi tiếng tại thị trường Việt Nam, luôn đảm bảo chất lượng và giá thành tốt nhất hiện nay. Dù bạn muốn chạy bộ hay đi bộ, thiết bị luôn sẵn sàng đáp ứng nhu cầu tập luyện.