Các thực phẩm giàu kẽm cho bé là cha mẹ nên biết

Sau canxi thì kẽm cũng là một trong những khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của bé yêu. Nếu nhận thấy trẻ có dấu hiệu bị thiếu kẽm cha mẹ cần tích cực bổ sung cho con để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé. Vậy cha mẹ đã biết các thực phẩm giàu kẽm cho bé gồm những gì chưa? Đáp án sẽ được chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây. Mời các bậc phụ huynh cùng theo dõi.

Vai trò của kẽm đối với sự phát triển của trẻ

Theo chia sẻ của các chuyên gia Dinh dưỡng, kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng với trẻ nhỏ. Cụ thể, vai trò của kẽm đối với sự phát triển của trẻ là:

• Hỗ trợ sự tăng trưởng: Kẽm là khoáng chất giữ vai trò to lớn trong sự tăng trưởng của trẻ nhỏ. Nếu bị thiếu hụt kẽm, trẻ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, kém phát triển so với độ tuổi
• Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch có tên gọi là tế bào lympho T, giúp phòng ngừa và đẩy lùi bệnh tật hiệu quả
• Kích thích vai trò của Enzyme: Kẽm được biết đến với chức năng quan trọng trong việc kích hoạt phản ứng hóa học bên trong cơ thể
• Bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt: Thiếu kẽm sẽ khiến trẻ gặp các vấn đề về mắt, đặc biệt là nguy cơ thoái hóa điểm vàng
• Đẩy nhanh tốc độ phục hồi vết thương: Kẽm giúp thúc đẩy sự tái tạo niêm mạc, giúp rút ngắn thời gian chữa lành vết thương

Top các thực phẩm giàu kẽm cho bé là cha mẹ nên biết

Thịt đỏ động vật

Kẽm xuất hiện trong hầu hết các loại thịt động vật, đặc biệt là các loại thịt đỏ. Ví dụ như thịt cừu, thịt nạc lợn và thịt bò. Nghiên cứu cho thấy 100g thịt bò cung cấp đến 4,8mg kẽm cho cơ thể. Đây quả là sự lựa chọn hoàn hảo cho các bậc phụ huynh nếu muốn bổ sung kẽm cho bé yêu của mình.

Hải sản

Tôm, cua, sò, hến, hàu,…. là các loại hải sản đem đến cho cơ thể nguồn kẽm vô cùng dồi dào. Chỉ với 1 con hàu biển, bé đã được bổ sung hơn 5mg kẽm vào cơ thể. Các loại hải sản khác cũng là đáp án chính xác về các thực phẩm giàu kẽm cho bé mà cha mẹ nên bổ sung cho trẻ.

Các loại cây họ đậu

Cứ 100g đậu lăng được nấu chín sẽ đem đến cho cơ thể 12% lượng kẽm cần bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng,… cũng là các thực phẩm có hàm lượng kẽm phong phú tốt cho sự phát triển của bé.

Các loại hạt

Hạt lanh, hạt vừng, hạt bí,… đều là các thực phẩm bổ sung rất nhiều kẽm cho cơ thể. Hơn nữa các loại hạt này còn có chứa nguồn vitamin đa dạng cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và phomai không chỉ là nguồn thực phẩm có chứa nguồn canxi và vitamin D dồi dào. Mà nó còn đem đến cho cơ thể đến 28% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày. Chính vì vậy, việc bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa được xem là giải pháp bổ sung hàm lượng kẽm thiếu hụt cho trẻ rất hiệu quả.

Các loại hạt khô như hạt đậu phộng, điều, hạnh nhân,… cũng đem đến cho cơ thể hàm lượng kẽm phong phú. Ngoài ra, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau có lá màu xanh đậm, socola đen,… cũng là các thực phẩm giàu kẽm rất có lợi cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Đặc biệt các thực phẩm này còn cung cấp đa dạng các loại vitamin, chất xơ, canxi, magie, kali, Omega-3,… cho hệ cơ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai. Đồng thời có tác dụng kích thích sự phát triển trí não. Giúp trẻ cao lớn, thông minh vượt trội.

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh có thể dùng các loại thực phẩm nêu trên để chế biến món ăn cho bé mỗi tuần. Giúp bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.

Như vậy bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc các thực phẩm giàu kẽm cho bé mà cha mẹ nên tích cực bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng cho bé. Hy vọng đã đem đến bạn đọc thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ nhỏ.